JAKARTA, OTONOMINEWS.ID – Selama bulan Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa dengan penuh kesabaran dan keikhlasan.
Selain fokus melaksanakan ibadah, tubuh kita pun juga membutuhkan perhatian ekstra selama berpuasa, sebab pola makan kita berubah, dari makan tiga kali sehari menjadi dua kali, yaitu saat sahur dan berbuka.
Perubahan ini tentu memengaruhi kebiasaan tubuh dalam mengelola energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, penting bagi kita untuk mengatur pola makan dan asupan gizi di bulan penuh berkah ini.
Dari sahur sampai berbuka, komunitas dan kreator di Indonesia dapat menemukan inspirasi dan berbagi keseruan #RamadanDiTikTok melalui sajian konten beragam yang lebih panjang, termasuk informasi bermanfaat seputar menjaga kesehatan saat berpuasa.
Sebagai salah satu Sahabat Bulan Ramadan (SABAR) TikTok, dalam kampanye ini, dokter sekaligus kreator kesehatan, dr. Nadia Alaydrus (@nadialaydrus), turut berbagi tips menjaga kesehatan di bulan Ramadan, mulai dari menjaga pola makan hingga cara menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa.
Berikut Tiga Tips Jaga Nutrisi Seimbang di Bulan Puasa ala Dokter Nadia Alaydrus yang perlu diketahui:
Berbukalah dengan “Buah” yang Manis
Di bulan puasa, anjuran “berbukalah dengan yang manis” menjadi ungkapan khas yang sering disampaikan khususnya ketika menentukan jenis hidangan yang akan disantap saat berbuka puasa.
Namun, dr. Nadia berpendapat bahwa sebaiknya, masyarakat memilih manis alami saat berbuka puasa, seperti dari buah-buahan, dibandingkan dengan makanan atau minuman yang mengandung gula artifisial.
“Selama berpuasa, gula darah kita dapat berpotensi menurun, sehingga mengonsumsi makanan berkadar gula tinggi secara langsung bisa membuat kadar gula darah kita melonjak secara drastis. Kenaikan ini diikuti dengan naiknya kadar insulin, sehingga bisa menyebabkan kita kembali lapar dengan lebih cepat,” ujar dr. Nadia menjelaskan,
Nah, jika kamu tetap ingin berbuka puasa dengan yang manis, dr. Nadia menyarankan untuk berbuka dengan 3 butir buah kurma dan tidak direkomendasikan lebih, sebab satu buah kurma mengandung kalori yang cukup tinggi.
Alternatif lainnya, kamu bisa memilih buah segar, tetapi hindari buah kaleng atau jus kemasan yang sering mengandung tambahan gula.
Atur Urutan Makan, Kenyang Jadi Lebih Lama
